7 pozycji

[...] ćwiczenia: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Stajemy w lekkim rozkroku ze sztangą na barkach. Stopy trzymamy rozstawione na szerokość barków, skierowane palcami na zewnątrz. Z tej pozycji obniżamy tułów, wykonując przysiad do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Nie wykonujemy pełnego wyprostu nóg [...]

[...] siła- im większa, tym większy ciezar podniesiemy, ale już np. nie każdy wie, że kiepska mobilność wpływa na siłę. Przykurczone mięśnie: 1. Ustawiają ciało w nieoptymalnej pozycji 2. Zmniejszają ciężar roboczy, jeśli są antagonistyczne do wykonywanego ruchu 3. Zmniejszają zakres ruchu, tym samym zmniejszając pracę przez nas wykonaną (droga, [...]

[...] Początkujący muszą przestrzegać zasady robienia podstawowych ruchów, więc zalecam im robienie 3 serii, wyciskań z przodu, albo wyciskań zza karku i 3 serii wiosłowań w pozycji wyprostowanej. Ten program zapewnia dobra stymulację głów przednich i bocznych mięśni naramiennych, jak również mięśni czworobocznych. Osoby średnio zawansowane [...]

[...] i trudno się rozpędzić. Z kolei ubita ziemia pozwala na wykorzystanie całej energii do uzyskania przyspieszenia. Jak więc widać koniecznym jest ustawienie ciała w napiętej pozycji. To "naprężenie" ciała bierze się także z pracy nóg. Najważniejszym czynnikiem pozwalającym w pełni wykorzystać potencjał nóg w wyciskaniu jest ułożenie stóp. [...]

[...] barki to jeszcze je rozciaga. Cwiczenia inne: Kark+przejscie do zolwia-stajemy na glowie, przechodzimy do mostu na glowie. Z mostu naszym zadaniem jest znalazienie się w pozycji zolwia-musimy sciagnac jedna reke pod siebie i wykorzystac druga do wykonania obrotu. Ruch ten z malymi modyfikacjami wykorzystywać będziemy potem przy niektórych [...]

[...] w kontekście używania ich w kulturystyce? Ester jest łańcuchem stworzonym przede wszystkim z atomów węgla i wodoru. Łańcuch jest dołączony do bazowego hormonu na 17-ej pozycji węgla (beta-orientacja), chociaż niektóre związki mają ester na pozycji 3-ej. Estryfikacja służy jednej rzeczy - spowalnia uwalnianie bazowego steroidu z miejsca [...]

[...] Poszczegolne powtorzenia nalezy wykonywac powoli starajac sie napinac cwiczone miesnie. Drazek w szczytowej fazie ruchu powinien znajdowac sie ponozej naszej brody. W tej pozycji nalezy zatrzymac ruch nachwile po czym powoli opuscic sie w dol. Idealnym rozwiazaniem bylo by wykonywac od 8-10 powtorzen w seri ale niektorym kulturystom moze sie [...]

[...] Każdy utracony 1 mm to 1 pkt. Punkty przeliczane będą na punkty procentowe. BLOK II ZADANIOWY Blok zadaniowy składa się z czterech ćwiczeń. 1. Podciąganie na drążku w pozycji L-sit 2. Rolowanie sztangi 3. Kołyska z ciężarem 4. Przysiady Wszystkie zadania będą oceniane na podstawie najlepszej próby wykonania ćwiczenia w czasie trwania [...]

[...] do kontuzji - Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. (20s) -Opad tułowia do przodu,( pod żadnym pozorem nie opieramy się o kolano nogi wykrocznej , brodę utrzymujemy w [...]

[...] do kąta prostego między ramieniem a klatką. Wyciśnij hantelkę w górę, starając się prowadzić łokieć w linii barków. Zatrzymaj na chwilę ruch w górze, po czym wróć powoli do pozycji wyjściowej 4 serie, w każdej 5-7 powtórzeń na lewą i prawą stronę. Przerwa miedzy seriami ok. 90sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: Weź dwie ciężkie hantle. [...]

[...] jest jak bardziej zaawansowany kolega potrafi wykorzystać przeciwko nam prawie każda pozycje jaka przyjmiemy.Powodem tego jest nie znajomość kilku podstawowych ruchów i pozycji jakie gwarantują bezpieczna walkę. O dziwo każdy instruktor o tym wspomina, ale zawsze przy okazji innych technik i nikt nie poświęca im osobnych zajęć. Oto kilka [...]

[...] chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd i kondycja): Rozgrzewka - rowerek 5min + rozciąganie, skłony itp. Ćwiczenia właściwe: Ćwiczenie 1 Wykroki Stań w pozycji wyprostowanej, w każdej dłoni trzymając hantlę. Lewą noga zrób wykrok w przód, uginając ją w kolanie pod kątem 90 st., nogę zakroczną zaś pozostaw wyprostowaną. Wróć [...]

[...] 1. Grzbiety na skrzyni. 2. Podciąganie ramionami na wyciągu górnym („ściąganie" drążka wyciągu w dół) z przodu (do klatki piersiowej) i z tyłu (do karku) - naprzemiennie w pozycji siedząc lub klęcząc 3. Prostowanie nóg jednonóż w pozycji siedząc lub obunóż w leżeniu tyłem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce - chwyt średni. [...]

[...] 3 wariantu rozstaw poręczy ma tu znaczenie. Im są one bliżej tułowia tym bardziej pracują ramiona, im dalej tym bardzie pracuje klatka. 5. Pompki pogłebione-wykonywane jak w pozycji klasycznej, z tą różnicą, że ruch zachodzi w większym zakresie, przez co ćwiczenie bardziej oddziaływuje na mięsień i angażuje go już w skrajnym rozciągnięciu. [...]

[...] kości ramiennej w płytkiej panewce łopatki. Mięsień nadgrzebieniowy spełnia funkcję startera ruchu odwodzenia, czyli unoszenia kończyny do boku. Ustawia on ramię w takiej pozycji względem łopatki, że silniejszy mięsień naramienny może swobodnie i prawidłowo unieść ciężar kończyny. Jeśli mięsień nadgrzebieniowy jest osłabiony w wyniku urazu, [...]

[...] Skłony z rękami na ścianie 5 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 6 2. Unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 6 3. Wznosy barków ze sztangą w pozycji siedzącej 3 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 5 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nie mógł manewrować ostrzem pomimo naszego trzymania. Jeżeli to się uda, trzeba szybko obrócić się do wewnątrz, plecami do przeciwnika i wzmocnić chwyt drugą ręką. W tej pozycji szansa przeciwnika na wyswobodzenie się lub zadanie cięcia jest w miarę niewielka. Gdy chwyt jest pewny, można zwolnić jedną rękę i zadać nią z całych sił ciosy [...]

[...] nie mógł manewrować ostrzem pomimo naszego trzymania. Jeżeli to się uda, trzeba szybko obrócić się do wewnątrz, plecami do przeciwnika i wzmocnić chwyt drugą ręką. W tej pozycji szansa przeciwnika na wyswobodzenie się lub zadanie cięcia jest w miarę niewielka. Gdy chwyt jest pewny, można zwolnić jedną rękę i zadać nią z całych sił ciosy [...]

[...] czesto dochodzi do uszkodzenia krajka miedzykregowego, czyli tzw. "wypadniecie dysku". Odcinek ledzwiowy kregoslupa to miejsce, w ktorym dochodzi do najwiekszych obciazen. W pozycji wyprostowanej u czlowieka wazacego 70kg (to jest medyczny standard wagi) na odcinek ledzwiowy kregoslupa (dokladnie na trzeci krazek miedzykregowy) dziala sila o [...]

[...] pompki na zmianę - 6x5 ( 30 paj i 30 pom) 10. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Cwiczenie startowe: o rozciaganie koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej do maksymalnego polozenia, w ktorym moge powrocic do pozycji stojacej - 3 s. x 5 r. 3. Nogi: o przysiady na 1 nodze: 3 s. x 8 r. o wspięcia na palcach: 3 s. [...]